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想让增肌效果翻倍?你得学会“激活肌肉”!

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有很多朋友都懒得去思考技术

他们认为:即使我的行为不规范

只要你愿意练习,肌肉就会长得那么长!

但是明年可以做些什么

你为什么要花三年时间?

好技术

可以让你更有效率

它还可以让你远离伤害

练习腿一天

不建议慢跑

为你的腿暖和

这也是基于我自己的感受

第一

慢跑不会使用大腿肌肉

更多的只是疲劳的小腿肌肉

并且更加动员抗疲劳肌肉

它与主要使用的白肌无关

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第二

慢跑本身已经是一项正式的运动

有很多朋友

跑步和跑步关节叮咬

跑步和喘不过气来

这意味着在慢跑之前

我们还应该进行一套

真正的热身运动

1.器械腿屈曲和伸展

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2.器械腿部卷曲

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一方面,它方便,节省体力

单手关节运动

可以让你的目标肌肉

准确地感受到拥堵.

你可以重复2组

但要小心,永远不要做到最好。

重量轻,频率高(15~20倍)

为了唤醒目标肌肉

然后你就可以开始蹲下了

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练习回来的日子

背部肌肉

可以说它是最难找到的

有力感的肌肉

很多人用武力拽力。

结果是后面的发展缓慢

下面建议进行三次后退激活操作

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练习肩膀

我想依靠慢跑来温暖我的肩膀

几乎浪费时间

您应该尝试以下3个操作

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练习臀部日

这是给女孩的。

因为我们现代人的久坐生活

臀部肌肉长时间拉伸

一方面,肌肉松弛很弱

一方面,很难再找到力量的感觉

如果你想从深入到

获得臀部的好处

你必须先学会激活你的臀部

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然后你就可以开始了

进入这些重量训练

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通过这些“激活”

让你用你想训练的肌肉

不只是急速完成次数

他们不会浪费太多时间

10分钟就足够了

与漫无目的的训练相比

这些有针对性的热身活动

将显着提高您的培训质量

有很多朋友都懒得去思考技术

他们认为:即使我的行为不规范

只要你愿意练习,肌肉就会长得那么长!

但是明年可以做些什么

你为什么要花三年时间?

好技术

可以让你更有效率

它还可以让你远离伤害

练习腿一天

不建议慢跑

为你的腿暖和

这也是基于我自己的感受

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慢跑不会使用大腿肌肉

更多的只是疲劳的小腿肌肉

并且更加动员抗疲劳肌肉

它与主要使用的白肌无关

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第二

慢跑本身已经是一项正式的运动

有很多朋友

跑步和跑步关节叮咬

跑步和喘不过气来

这意味着在慢跑之前

我们还应该进行一套

真正的热身运动

1.器械腿屈曲和伸展

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2.器械腿部卷曲

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一方面,它方便,节省体力

单手关节运动

可以让你的目标肌肉

准确地感受到拥堵.

你可以重复2组

但要小心,永远不要做到最好。

重量轻,频率高(15~20倍)

为了唤醒目标肌肉

然后你就可以开始蹲下了

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背部肌肉

可以说它是最难找到的

有力感的肌肉

很多人用武力拽力。

结果是后面的发展缓慢

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练习肩膀

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这是给女孩的。

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一方面,肌肉松弛很弱

一方面,很难再找到力量的感觉

如果你想从深入到

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通过这些“激活”

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不只是急速完成次数

他们不会浪费太多时间

10分钟就足够了

与漫无目的的训练相比

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